Quand faut-il s'étirer ?

Quand faut-il s’étirer ? 🤔

Quelle sont les dernières données de la science au niveau des étirements 🙆‍♂️ ?

Allons-y :

1️⃣ les étirements passifs vont permettent de repousser notre tolérance à la douleur, c’est comme cela qu’on gagne en amplitude !

2️⃣ Les étirements passifs ne diminuent pas les courbatures ! Et non !!!! 🤷‍♂️

3️⃣ Il n’y a aucun lien entre les blessures et les étirements passifs ! 👍

4️⃣ Les étirements passifs et les effets neuro-musculaires engendrent une diminution de la performance, avec baisse du pic de force ! Donc il ne faut pas faire de stretching passif avant un effort ... sauf ...

5️⃣ Pour les sports avec grande amplitudes de mouvement, on peut faire du stretching passif (gain de l’amplitude pendant 30 minutes) enchaîné avec une activation dynamique (alors l’effet négatif du stretching disparaît).

6️⃣ Après un effort, attendre 2 à 3h (voir le lendemain pour une bonne séance de stretching) pour s’étirer ! Ne jamais s’étirer directement après un effort !

Je vous attends en commentaires pour en discuter ! Et j’espère que tu appréciera cet effet spécial digne de Spielberg 😂🤦‍♂️

Références : Behm et al. APNM 2016 / Baxter et al., research in Sport Medicine 2017 ! @ylmsportscience